穴位按摩手法
穴位按摩是中医传统疗法之一，通过刺激身体特定穴位来调节气血、缓解疼痛、改善身体机能。以下介绍几种常见的穴位按摩手法：
按法
按法是用手指、手掌或肘部等部位按压穴位。操作时，将施力部位置于穴位上，逐渐用力下压，以穴位产生酸、麻、胀、痛等感觉为度。按压的力度要均匀、持续，避免突然用力或用力过猛。一般每次按压持续 3 5 秒，然后松开，重复操作 10 20 次。
例如，按摩太阳穴时，用双手拇指指腹轻轻按压太阳穴，力度适中，以感觉酸胀为宜。
揉法
揉法是用手指或手掌在穴位上做轻柔、缓和的环旋运动。操作时，将手指或手掌贴于穴位，带动皮下组织做环形揉动，动作要灵活、连贯，压力要均匀。揉动的频率一般为每分钟 120 160 次，每次揉动持续 1 3 分钟。
比如，按摩中脘穴时，用手掌掌根贴于中脘穴，做顺时针方向的环形揉动。
推法
推法是用手指、手掌或肘部等部位在穴位或经络上做直线推动。操作时，施力部位要紧贴皮肤，用力要均匀、平稳，速度适中。根据推动的方向，可分为直推法、旋推法和分推法等。直推法是沿经络或穴位做直线推动；旋推法是在穴位上做环形推动；分推法是从穴位向两侧同时推动。每次推法操作的时间一般为 1 3 分钟。
以推坎宫为例，用双手拇指从眉心向眉梢做分推，动作要轻柔。
拿法
拿法是用拇指和其余四指相对用力，捏住穴位或肌肤并做节律性的提捏。操作时，手指要自然弯曲，用力要适中，以不损伤皮肤为宜。拿法具有较强的刺激作用，一般每次拿取 3 5 下，重复操作 5 10 次。
例如，拿肩井穴时，用双手拇指和其余四指分别提捏肩部的肩井穴。
捏法
捏法是用拇指和食指、中指相对用力，捏住肌肤并做交替捻动向前推进。捏法常用于小儿推拿，也可用于成人的某些穴位按摩。操作时，从穴位的一端开始，由轻到重，边捏边向前推进，一般每次捏 3 5 遍。
比如，捏脊疗法就是沿着脊柱两侧的肌肤从下向上进行捏提。
注意事项
在进行穴位按摩时，要注意以下几点：
按摩前要洗净双手，修剪指甲，避免损伤皮肤。
按摩力度要适中，根据个人体质和耐受程度调整，避免过度用力造成损伤。
皮肤有破损、溃疡、炎症等情况时，不宜进行按摩。
如果有严重的疾病或正在接受治疗，应在医生的指导下进行穴位按摩。
掌握正确的穴位按摩手法，可以帮助我们更好地利用穴位保健身体，但如果身体出现不适，应及时就医。
