颈椎病的保健
一、日常姿势调整
保持正确的坐姿对预防和缓解颈椎病至关重要。在工作和学习时，应尽量使电脑屏幕处于眼睛的水平高度，避免长时间低头看屏幕。椅子要选择有良好腰部支撑的款式，确保腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线。正确的站姿也不容忽视，双脚微微分开，收腹挺胸，头部保持正直，避免弯腰驼背或头部前倾。睡觉姿势同样影响颈椎健康，建议选择符合颈椎生理曲度的枕头，仰卧时枕头高度约为一拳，侧卧时枕头高度约为一拳半，同时选择硬板床，可更好地维持脊柱的正常生理曲线。
二、颈部锻炼
颈部适当的锻炼可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性。常见的锻炼方法有多种，如米字操。患者站立位，双脚与肩同宽，头部向上、下、左、右、左上、左下、右上、右下八个方向依次缓慢转动，形似写“米”字，每个方向停留 3 5 秒，重复 3 5 组。还有颈部伸展运动，坐直或站直，将头慢慢向右侧倾斜，拉伸左侧颈部肌肉，保持 15 30 秒，然后换另一侧；也可将头向后仰，拉伸前颈部肌肉，同样保持 15 30 秒。另外，抗阻运动也很有效，双手交叉放在头后部，头部向后用力，双手给予一定阻力，对抗用力，每次持续 5 10 秒，重复 10 15 次。
三、避免颈部劳损
要注意避免颈部过度劳累，工作或学习一段时间后，应适当休息并活动颈部。避免长时间保持一个姿势，建议每工作 1 2 小时，起身活动 5 10 分钟，转动颈部、伸展四肢，以缓解肌肉紧张。同时，避免颈部承受过重压力，尽量减少长时间低头玩手机、打麻将等不良习惯。在搬运重物时，要注意姿势正确，避免颈部突然用力或扭曲。
四、颈部保暖
颈部受寒会导致局部血管收缩，影响血液循环，加重颈椎病症状。因此，在寒冷天气要注意颈部保暖，可佩戴围巾、穿高领衣服等。夏天也要避免空调或风扇直吹颈部，如需使用空调，温度不宜调得过低，风口不要对着颈部。
五、定期检查
对于有颈椎病家族史或长期从事低头工作的人群，应定期进行颈椎检查，以便早期发现问题并采取相应的治疗措施。一般建议每年进行一次颈椎 X 光或 CT 检查，及时了解颈椎的健康状况。
通过以上这些保健措施，可以有效预防和缓解颈椎病，保护颈部健康。
