女性脂溢性脱发全攻略：告别“秃”然焦虑
脂溢性脱发，又称雄激素性脱发，主要是体内雄性激素水平增高，影响了皮肤皮脂腺的分泌功能，致使皮脂腺管口、毛囊孔堵塞，进而引发脱发症状。虽说饮食、精神压力、脑力劳动过度等因素也可能诱发或加重脂溢性脱发，但根本原因还是雄性激素升高，导致的毛囊微小化和毛囊萎缩。
不过，女性体内雄性激素水平升高程度有限，造成的毛囊微小化和萎缩现象并不严重，一般不会累及所有毛囊，所以通常不会出现头发掉光的情况。大多表现为头发逐渐稀少，头发颜色发黄、质地柔软，严重时头皮可能会显露。而且脱发进程缓慢，有可能几年内都没有显著变化，约 50% 的女性到 50 岁左右，头发才会明显稀疏。
1、头发护理指南
（一）日常清洁这样做
保持头发清洁对脂溢性脱发患者至关重要。头皮油脂分泌旺盛，若不及时清洁，易滋生细菌、真菌，加重毛囊堵塞，促使脱发加剧。所以要选合适的洗发水，比如含酮康唑、二硫化硒成分的，能有效抑制马拉色菌，减少头屑、油脂分泌，改善头皮环境。
洗头频率也有讲究，一般油性发质 2 - 3 天洗一次，中性发质 3 - 4 天一次，干性发质 4 - 5 天一次。不过，要是夏天或运动出汗多，可适当增加次数。
洗头时手法要轻柔，别用指甲抓挠头皮，以免抓伤、感染。用指腹轻轻按摩头皮，既能清洁头皮，又可促进血液循环。先把洗发水倒在手心，加水搓出泡沫，再涂抹到头发上，从发根向发梢方向揉搓，最后用清水彻底冲净，确保无洗发水残留。
要是头屑多，可每周用 1 - 2 次去屑洗发水，但不能长期用，以免破坏头皮酸碱平衡。去屑洗发水含抗真菌成分，能抑制马拉色菌生长，减轻头屑问题。用后若头皮不适或脱发加重，要停用并咨询医生。
（二）头皮按摩有妙招
按摩头皮能促进血液循环，让毛囊获得充足营养，改善毛囊生长环境，利于头发生长，还可缓解精神压力，对脂溢性脱发防治有益。
这里有简单易操作的按摩手法：先将十指微屈，用指腹从额头前发际线开始，沿头顶向枕后轻轻按压，力度以舒适为宜，重复 5 - 10 次；接着用指尖在头皮上画小圈按摩，从头顶中央向四周扩散，每个部位按摩 3 - 5 圈；再双手握拳，用指关节从耳后向头顶方向轻轻敲打，刺激头皮，促进血液循环；最后用双手掌心捂住耳朵，手指贴在头皮上，快速上下移动，让头皮有震动感，重复 10 - 15 次。
按摩可在洗头时、睡前或闲暇时进行，每天坚持 5 - 10 分钟，长期下来对头发健康大有好处。
（三）护发产品别乱用
护发产品用错会加重脂溢性脱发。像发胶、发蜡等造型产品含酒精、化学聚合物，长期用易堵塞毛孔，阻碍毛囊呼吸，增加脱发风险。若非必要，尽量少用，用后要及时彻底清洗。
护发素也不能滥用，它虽能滋养头发，但含油脂成分，靠近头皮使用易使头皮更油腻，加重毛囊堵塞。涂护发素时，要避开头皮，从发梢往上涂抹，离发根至少 5 厘米，停留 3 - 5 分钟后用清水洗净。
另外，要选质量可靠、成分温和的护发产品，避免含香料、色素、防腐剂多的，以免刺激头皮，加重脱发。
2、生活习惯调整
（一）作息规律不熬夜
熬夜对女性脂溢性脱发影响极大。长期熬夜会扰乱人体生物钟，致使内分泌失调，雄性激素分泌异常，进而加重脱发。晚上 11 点到凌晨 3 点是肝脏排毒、身体新陈代谢的黄金时段，熬夜会干扰这一过程，影响毛囊正常代谢，让头发变得脆弱易脱落。
因此，保持规律作息至关重要。每天尽量在相同时间上床睡觉、起床，保证 7 - 8 小时的充足睡眠。睡前避免使用电子产品，以免蓝光刺激大脑兴奋，可通过泡热水澡、阅读轻松书籍、听舒缓音乐等方式放松身心，助于入眠。
（二）饮食清淡营养足
饮食与脂溢性脱发密切相关。高糖、高脂肪、辛辣食物会刺激皮脂腺分泌更多油脂，加重毛囊堵塞，促使脱发恶化。像蛋糕、油炸食品、辣椒等，要尽量少吃或不吃。
宜多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。维生素 B 族能调节油脂分泌，维生素 E 可促进血液循环，利于头发生长，常见于全麦面包、坚果、绿叶蔬菜等食物；锌、铁等矿物质对毛囊健康不可或缺，可从瘦肉、海鲜、豆类中获取；蛋白质是头发的主要成分，牛奶、鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物要保证摄入。
此外，一些食物对头发养护有特殊功效，如黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素 E，能滋养头发、乌发亮发；核桃可补肾固精，改善肾虚导致的脱发；黑豆养血益肾，为头发提供营养。日常饮食中适当增加这些食物，长期坚持，对改善脂溢性脱发大有裨益。
3、治疗手段早知晓
（一）药物治疗遵医嘱
药物治疗是女性脂溢性脱发的重要手段。常用药物有口服的螺内酯、环丙孕酮，外用的米诺地尔酊等。
螺内酯是一种保钾利尿剂，能通过抑制雄激素与受体结合，减少雄激素对毛囊的影响，进而改善脱发。不过，它可能有副作用，像月经紊乱、乳房胀痛、性欲低下等，还可能引起血钾升高。所以，刚开始服用要从小剂量开始，遵医嘱定期查血钾和肾功能。
环丙孕酮是抗雄激素药物，常用于伴有高雄激素血症的女性脂溢性脱发患者，如多囊卵巢综合征患者。它能有效降低雄激素水平，改善脱发症状，但也可能导致月经周期改变、经量变化等，用药期间需密切关注月经情况。
米诺地尔酊能扩张血管，增加毛囊血液供应，刺激毛囊生长，促进头发生长。使用时需将药物均匀涂抹在头皮上，按摩至吸收。它常见副作用有头皮瘙痒、红肿、灼痛、脱皮等，少数人可能出现多毛症、狂脱期。若出现不适，要及时咨询医生，调整用药。
这些药物都需在医生指导下使用，不能自行增减剂量、停药，以免影响疗效或引发不良反应。用药期间，要按医生要求定期复诊，观察治疗效果，调整治疗方案。
（二）植发手术靠谱吗
植发手术是治疗严重脂溢性脱发的有效方法。原理是将后枕部对雄激素不敏感、不易脱落的健康毛囊提取出来，经过特殊处理，移植到脱发区域，让移植毛囊在新环境扎根生长，长出新头发。
不过，植发手术并非人人适合。一般适用于脱发已稳定，即脱发区域不再扩大、秃发程度不再加重，且有足够供体毛囊（后枕部毛囊充足）的患者。另外，患有严重心脑血管疾病、凝血功能障碍、头皮局部感染等疾病的患者，不宜植发。
植发手术技术要求高，要选择正规医疗机构、经验丰富的医生操作，才能保证手术效果、降低风险。术后需按医嘱护理，包括保持头皮清洁、避免剧烈运动、遵医嘱用药等，助于移植毛囊成活、头发生长。植发手术费用较高，受植发面积、技术、机构等因素影响，术前要充分了解，做好经济准备。
4、脂溢性脱发不用慌，积极应对焕发光彩
女性朋友们，即便遭遇脂溢性脱发，也不必过度焦虑，它通常不会让头发掉光。只要养成良好生活习惯，做好头发护理，配合药物或植发等治疗手段，就能有效改善脱发状况。记住，保持乐观心态，头发健康自会逐步改善，重拾浓密秀发不是梦。
