腰肌劳损是腰部肌肉、筋膜等软组织长期劳累引发的慢性损伤，主要以腰部酸痛、胀痛为典型表现，也是久坐、久站人群常见的腰部问题。

典型症状为腰部隐痛、酸胀，劳累后加重，休息后可明显缓解。疼痛多在腰骶部一侧或两侧，按压时会有明显酸痛点，一般不伴有腿部麻木、放射痛，这一点可与腰椎间盘突出区分。

早晨起床时腰部常感觉僵硬、发紧，稍作活动后会有所减轻，但长时间弯腰、久坐或受凉后，疼痛又会反复加重。部分人还会出现腰部活动轻微受限，弯腰、转身时不适感明显。

若长期不重视，肌肉持续紧张痉挛，可能发展为慢性腰痛，反复发作影响生活。出现上述症状应及时休息、热敷拉伸，避免继续劳损，严重时可配合理疗、外用药物改善。