肩周炎俗称五十肩，以肩关节疼痛、僵硬、活动受限为主要表现，多发于中老年人，长期劳损、受凉、缺乏锻炼都是常见诱因，需科学综合治疗。

轻症肩周炎以保守调理为主。日常做好肩部保暖，避免冷风直吹，防止寒气加重肌肉粘连。疼痛明显时可局部热敷、红外线理疗，放松紧张肌肉，促进血液循环，缓解酸痛。

同时配合合理用药与外用膏药，减轻炎症反应，切忌长期久坐不动。坚持温和的功能锻炼，如钟摆运动、爬墙拉伸、肩部外展练习，循序渐进拉开粘连组织，改善关节活动度。

疼痛剧烈、活动严重受限时，可前往医院接受针灸、推拿、封闭治疗。恢复期间避免搬重物、过度抬臂。坚持长期养护与科学锻炼，才能逐步恢复肩关节功能，防止病情反复。