心理素质差可通过针对性调整逐步改善，核心是从认知、行为和支持系统三方面入手，避免急于求成。

首先是调整认知模式。遇到压力或挫折时，避免过度放大负面结果，尝试用“问题可解决”的视角替代“我做不到”的自我否定；记录每次成功应对的小事，积累自我效能感，逐步改变消极思维习惯。

其次是主动锻炼抗压能力。从小难度挑战开始，比如主动发言、尝试新技能，在实践中适应“不确定感”；同时学习情绪调节技巧，如深呼吸、短暂转移注意力，避免情绪瞬间失控。

最后是建立支持网络。遇到困难时主动向家人、朋友倾诉，或通过运动、兴趣爱好释放压力；若长期受焦虑、紧张困扰，可寻求心理辅导，学习更专业的心理调节方法。