紧张是面对重要场合时常见的情绪，适度紧张有益发挥，过度紧张则会影响状态。想要克服紧张，首先要接纳情绪，不强迫自己立刻平静，越对抗反而越焦虑。

提前做好充分准备，是缓解紧张最有效的方法。熟悉流程、反复练习，增强掌控感，心里有底就不会慌乱。紧张时可通过深呼吸、放松肌肉、转移注意力快速调节，让身心恢复平稳。

同时降低对自己的完美期待，允许偶尔失误，不必过度在意他人评价。把注意力放在事情本身，而非结果上，专注当下就能减轻压力。

多经历、多尝试，在实践中积累自信，久而久之，面对各种场合都能更加从容淡定。