眼睛干涩多与用眼习惯、环境因素及泪液分泌异常相关，需通过“对症缓解+日常养护”双管齐下，快速改善不适。

即时缓解可选择不含防腐剂的人工泪液，按需滴用补充泪液，缓解干涩、异物感；避免用手揉眼，可用温热毛巾热敷眼周10-15分钟，促进眼部血液循环，改善睑板腺功能。

日常养护是关键：控制用眼时长，遵循“20-20-20”原则（每20分钟看20英尺外物体20秒），减少手机、电脑等电子设备使用；保持室内湿度在50%-60%，避免空调、暖气直吹眼部；多喝水补充身体水分，多吃富含维生素A、C、E的食物（如胡萝卜、蓝莓）。

若干涩持续超过1周，或伴随眼痛、视力模糊等症状，可能是干眼症等眼部疾病，需及时就医检查，避免延误治疗。