怎样预防近视眼
保持良好的用眼习惯
控制用眼时间：长时间用眼会使眼睛疲劳，增加近视风险。建议每连续用眼 30 40 分钟，休息 10 15 分钟。可以眺望远处、看看绿植，让眼睛得到放松。
保持正确的读写姿势：读书写字时，要做到“三个一”，即眼睛离书本一尺（约 33 厘米），胸离桌子一拳，手离笔尖一寸（约 3.3 厘米）。不要躺着、走路或在晃动的车厢内看书、看电子设备。
创造适宜的用眼环境
合适的光线：在过强或过弱的光线下用眼，都容易损害眼睛。学习时，应使用柔和、均匀、无频闪的光线。白天可利用自然光线，避免阳光直射；晚上则需使用符合标准的台灯，台灯应放置在书桌左前方，避免产生阴影。
调整屏幕显示：使用电子设备时，要调整好屏幕的亮度、对比度和色彩饱和度，使其与周围环境相适应。屏幕亮度不宜过亮或过暗，以减轻眼睛的负担。同时，将屏幕分辨率调至合适状态，确保图像清晰。
加强户外活动
每天保证 2 小时以上的户外活动时间。户外活动可以让眼睛充分接触自然光线，促进视网膜释放多巴胺，有助于抑制眼轴的增长，从而预防近视的发生和发展。可以选择散步、跑步、打球等运动项目。
合理饮食
均衡营养：多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、蓝莓、玉米等，这些营养素对眼睛健康有益。同时，要保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，以维持眼睛正常的生理功能。
控制甜食摄入：过多食用甜食会使体内血糖升高，导致房水、晶状体渗透压改变，促使晶状体变凸，从而增加近视的风险。因此，要尽量少吃糖果、蛋糕等高糖食品。
定期检查视力
定期进行视力检查，能够及时发现视力问题并采取相应措施。建议儿童和青少年每半年检查一次视力，成年人每年检查一次视力。如果发现视力下降，应及时就医，进行详细的眼部检查，确定原因并进行矫正。
