开启护耳秘籍，让你的耳朵“永葆青春”

在日常生活中，我们的一些不经意行为，正一步步侵蚀着耳朵的健康。

你是否习惯在上下班路上，长时间戴着耳机沉浸在音乐或有声读物中？耳机与耳膜距离极近，长时间佩戴且音量过大时，就像有个小锤子在不断敲击你的耳膜。有研究表明，当耳机音量超过 85 分贝，接触一小时以上，就可能对听力造成损害 。而在地铁、公交等嘈杂环境里，为了听清内容，人们往往会不自觉调高音量，这无疑是在给耳朵 “雪上加霜”。像在一项针对年轻人听力状况的调查中，经常长时间戴耳机的人群，听力下降的比例明显高于其他人群。

还有 KTV、建筑工地、工厂车间等，这些都是常见的噪音环境。KTV 里高分贝的音乐和人们的喧闹声混合在一起，而建筑工地和工厂车间的机器轰鸣声更是持续不断。长期处于这样的环境中，耳朵就像一个疲惫的战士，不堪重负。比如，在一些工厂工作多年的工人，很多都出现了不同程度的听力下降，甚至患上噪声性耳聋。这是因为高强度的噪音会使内耳的毛细胞受损，一旦毛细胞受损，就很难恢复，从而导致听力下降。

另外，很多人都有掏耳朵的习惯，但用尖锐物品如发卡、挖耳勺等掏耳朵，很容易划伤外耳道皮肤。外耳道皮肤非常脆弱，皮下组织少，血液循环差，一旦受伤，不仅容易引发感染，导致外耳道炎，还可能不小心损伤鼓膜，影响听力。据统计，因不当掏耳引发耳部疾病的案例逐年增加。

一、耳朵的 “脆弱档案”

要更好地保护耳朵，我们得先了解它的结构与功能。耳朵虽小，却 “五脏俱全”，由外耳、中耳和内耳三部分组成 ，各部分协同工作，共同完成听觉和平衡的使命。

外耳像一个精心设计的声音收集器，由耳廓和外耳道构成。耳廓形状独特，它的存在可不是为了单纯装饰，而是能巧妙地收集外界的声波，就像卫星接收信号的天线一样。收集到的声波顺着外耳道一路前行，外耳道则像是一条精心打造的 “高速公路”，把声波平稳地传送到下一站 —— 鼓膜。

中耳是连接外耳和内耳的 “桥梁”，鼓膜、听小骨等是它的主要成员。当声波抵达鼓膜时，鼓膜就像一个灵敏的舞者，随着声波的节奏开始振动。这种振动通过听小骨的接力传递，将声音放大后传入内耳。听小骨由锤骨、砧骨和镫骨组成，它们小巧玲珑却又紧密配合，是人体中最小的骨头，却在声音传导过程中发挥着不可替代的作用。

内耳则宛如一个精密的仪器，包含了耳蜗、前庭和半规管等结构。其中，耳蜗是听觉的核心区域，里面布满了像发丝一样纤细的毛细胞。这些毛细胞堪称 “听力功臣”，它们能把传入的声音振动转化为神经信号，再由听神经传递给大脑，让我们感知到美妙的声音。而前庭和半规管则主要负责维持身体的平衡，让我们在行走、奔跑、跳跃时能保持稳定。

不过，耳朵的这些结构十分脆弱。外耳的外耳道皮肤很薄，皮下组织也少，稍有不慎就可能受伤；中耳的鼓膜非常薄，像是一层薄纸，掏耳朵时用力过猛、遇到强烈的气压变化或者患上中耳炎，都可能让它穿孔；内耳的毛细胞更是娇弱，一旦受损，就很难再生，进而导致听力下降。

二、全方位护耳指南

（一）远离噪音 “陷阱”

噪音堪称耳朵的 “头号杀手”。当我们暴露在 85 分贝以上的噪音环境中，耳朵里的毛细胞就开始 “抗议” 了。长期如此，毛细胞会逐渐受损甚至死亡，导致听力下降，耳鸣也会随之而来，严重影响生活质量。像在一些工厂里，机器的轰鸣声常常超过 90 分贝，工人如果不采取防护措施，听力受损的风险极高。

面对噪音环境，我们不能坐以待毙。当身处 KTV、酒吧等娱乐场所，或者建筑工地、机场等噪音强烈的地方，要及时佩戴耳塞或耳罩。耳塞小巧便携，能有效降低噪音传入耳内；耳罩则隔音效果更强，能全方位保护耳朵。另外，在噪音环境中停留的时间不宜过长，要适时休息，让耳朵 “喘口气” 。

（二）耳机使用 “紧箍咒”

耳机给我们带来了便捷的听觉享受，但如果使用不当，就会成为耳朵的 “隐形杀手”。长时间、高音量使用耳机，会让耳朵持续处于高强度的声音刺激下，容易导致听力疲劳、听力下降。有研究表明，每天使用耳机超过 3 小时，且音量超过 60 分贝，听力受损的风险就会大幅增加。很多年轻人习惯戴着耳机入睡，一整晚耳朵都在承受声音的 “轰炸”，长此以往，耳朵又怎能不 “罢工” 呢？

为了耳朵的健康，我们要给耳机使用戴上 “紧箍咒”。遵循 “60 - 60” 原则，即音量不超过最大音量的 60%，连续使用时间不超过 60 分钟 。在使用耳机时，尽量选择安静的环境，避免因外界嘈杂而不自觉调高音量。另外，入耳式耳机对耳道的压迫较大，长时间佩戴可能会引起不适，可选择头戴式耳机，分散压力，让耳朵更舒适。

（三）耳道清洁 “温柔术”

耳道清洁是很多人关心的问题，但如果清洁方法不当，反而会伤害耳朵。很多人喜欢用尖锐的掏耳勺或棉签深入耳道内部清洁，这其实是非常危险的。外耳道皮肤娇嫩，稍有不慎就会被划伤，引发感染，导致外耳道炎。而且，过度清洁还可能破坏耳道内的正常菌群平衡，影响耳道的自洁功能。

正确的清洁方式应该是 “温柔” 的。用湿润的棉签轻轻擦拭耳廓和外耳道外侧，不要深入耳道内部。如果耳垢较多，影响听力，不要自行处理，应及时就医，由专业医生使用专业工具进行清理。比如，医生会使用专门的耳道冲洗设备，在保证安全的前提下，有效清理耳垢。

（四）生活习惯 “滋养法”

健康的生活习惯就像给耳朵注入了一股 “滋养液”，能让耳朵保持良好的状态。规律作息对耳朵健康至关重要，熬夜会打乱身体的生物钟，影响内耳的血液循环，进而引发耳鸣等问题。保持心情舒畅也很关键，长期处于焦虑、紧张的情绪中，会使自主神经功能紊乱，影响内耳的神经调节，导致听力下降。另外，健康饮食也不可或缺，多吃富含维生素 A、C、E 以及锌、铁等微量元素的食物，如胡萝卜、橙子、核桃等，有助于维持耳朵的正常功能。

（五）特殊情况 “防护盾”

在一些特殊情况下，耳朵更容易受到伤害，需要我们格外注意。游泳时，水如果进入耳道，容易滋生细菌，引发中耳炎。所以，游泳前要戴上防水耳塞，防止水进入耳道。游泳后，可将头偏向一侧，轻轻拉动耳廓，让耳道内的水自然流出。如果水难以流出，也不要用棉签用力擦拭，可使用吹风机，调至低温档，距离耳朵 10 - 15 厘米，轻轻吹干。

感冒时，鼻腔和咽部的炎症可能会蔓延至中耳，引发中耳炎。因此，感冒后要及时治疗，避免炎症加重。擤鼻涕时，不要同时捏住两侧鼻翼用力擤，应轻轻按住一侧鼻翼，擤另一侧，然后再交换，以免将鼻腔内的分泌物挤入中耳。

三、护耳行动 “小窍门”

除了上述这些较为系统的护耳方法，还有一些简单易行的小窍门，能随时随地为我们的耳朵健康加分。

中医认为，人体的耳部有多个重要穴位，按摩这些穴位能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑的作用，进而保护听力。比如，耳垂前后的翳风穴和听会穴，翳风穴在耳垂与耳后高骨之间的凹陷处，听会穴在耳屏前下方，下颌关节突后缘之凹陷处。我们可以每天早晚各进行一次按摩，用食指和中指指腹轻轻按揉这两个穴位，每个穴位按摩 3 - 5 分钟，力度以感觉微微酸胀为宜。长期坚持，能促进内耳的血液循环，增强听力。

耳部运动也能为耳朵健康助力。空闲时，不妨试试简单的耳部运动。先轻轻提拉耳尖，用拇指和食指夹住耳朵上部，先揉捏，再向上提拉，每次做 10 - 15 次，以耳部微微发热为度。然后下拉耳垂，将耳垂揉捏、搓热后，向下拉耳垂 15 - 20 次，让耳垂有发热、发烫的感觉。最后进行全耳按摩，将双手掌心摩擦发热后，先后按摩耳廓腹背两面，从耳尖到耳垂，每个部位都照顾到，按摩 1 - 2 分钟，能促进整个耳部的血液循环 。这些耳部运动简单方便，无论是在上班间隙，还是在家休息时，都能轻松完成，给耳朵来一场 “健康小运动”。

四、守护耳朵，从现在开始

耳朵，是我们感知世界的重要器官，它让我们聆听美妙的音乐，感受家人的欢声笑语，接收外界的各种信息 。然而，耳朵的健康却常常被我们忽视，各种不良的生活习惯和外界因素，都在威胁着它的健康。

护耳，绝非一朝一夕之事，而是一场需要长期坚持的 “持久战”。它体现在日常生活的点点滴滴中，从正确使用耳机，到远离噪音环境；从科学清洁耳道，到养成健康的生活习惯。每一个小细节，都关乎着耳朵的健康。让我们从现在开始，把护耳行动融入到生活的每一个瞬间，用实际行动为耳朵筑起一道坚固的 “防护墙”，让我们的耳朵能够一直清晰地聆听这个美好的世界。