产妇做月子适合吃什么 哪些运动适合月子期做
在中国坐月子是很有讲究的事情，这一期间一定要重视护理，做好身体的保养对后期健康恢复好。女性在月子期间要注意饮食，适当的运动对身体的恢复好。要知道在女性分娩后，身体的保养至关重要，这期间适合吃什么，哪些运动适合月子期间做呢？下面一起看看吧。
产妇做月子适合吃什么
孕妇进补分三个阶段进行，第一阶段是产后第一周，第二阶段是产后第二周，第三阶段是产后三四周。
1、第一周是产后新妈妈排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主，一天约吃300公克。猪肝能够补肝明目、补益气血。在产后的第一周里新妈咪身体虚弱、胃口比较差，可以吃些清淡的荤食。
2、第二周恶露量减少，颜色变淡。产后腰酸背痛的症状这时候要及时缓解，建议食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。
3、产后第三周时恶露大已排尽，这时候就是大力进补补气血的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半食用母鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。这时可以开始吃催奶食物了。汤水是催乳的良药，孕妇可以多喝点木瓜鲫鱼汤、花生猪手汤等。
月子期间适合吃什么水果
1、奇异果，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。
2、苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。
3、龙眼益心脾、补气血、安精神，是名贵的补品。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。 将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。
4、木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等。我国自古就有用木瓜来催乳的传统，产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。
5、葡萄有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。
6、菠萝有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。
7、香蕉有清热、润肠的功效。产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静，有催眠作用，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。因其性寒，每日不可多食，食用前先用热水浸烫。
哪些运动适合月子期做
深呼吸运动
深呼吸运动能有效锻炼肺部功能，提高氧气摄入量，缓解产后疲劳。具体方法：站立或坐姿，全身放松，用鼻子慢慢吸气，使腹部鼓起，然后慢慢呼气，使腹部凹陷。每天早晚各进行5-10分钟。
腹式呼吸运动
腹式呼吸运动有助于增强腹肌力量，改善腹部松弛。具体方法：仰卧，屈膝，用鼻子吸气，使腹部鼓起，然后用嘴巴呼气，使腹部凹陷。每天进行3-5次，每次5-10分钟。
凯格尔运动
凯格尔运动能有效锻炼盆底肌肉，预防尿失禁。具体方法：站立或坐姿，收缩肛门和阴道肌肉，保持5-10秒，然后放松。每天进行3-5次，每次10-15分钟。
胸部运动
胸部运动有助于改善乳房下垂，预防乳腺疾病。具体方法：双手握拳，置于胸前，用力向中间挤压，然后放松。每天进行3-5次，每次10-15分钟。
肩部运动
肩部运动能缓解产后肩颈酸痛，预防肩周炎。具体方法：站立或坐姿，双手伸直，交替进行肩部上提和下沉动作。每天进行3-5次，每次10-15分钟。
腰部运动
腰部运动有助于缓解腰部酸痛，增强腰部力量。具体方法：站立或坐姿，双手叉腰，进行腰部旋转、前屈、后伸等动作。每天进行3-5次，每次10-15分钟。
腿部运动
腿部运动能促进血液循环，预防下肢静脉曲张。具体方法：站立或坐姿，进行腿部屈伸、内外摆动等动作。每天进行3-5次，每次10-15分钟。
脚踝运动
脚踝运动有助于缓解脚踝肿胀，预防脚踝扭伤。具体方法：坐姿，双脚交替进行脚踝旋转、屈伸等动作。每天进行3-5次，每次10-15分钟。
瑜伽
瑜伽能帮助产后妈妈放松身心，调节内分泌。适合坐月子的瑜伽动作有：猫牛式、桥式、婴儿式等。每周进行2-3次，每次30-60分钟。
以上这些都是关于坐月子的介绍，吃一些暖宫的食物，搭配一些水果，还有适当的运动，这对产妇的恢复好。月子做得好与怀，对于女性来说可以是非常的重要。期间大家要重视身体的恢复，多吃健康的食物，适当的补充营养，产后营养流失严重，补得好身体当然好的快，希望这些能帮助到大家。
