孕妇如何预防骨质疏松 哪些食物的功效好呢?

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在生活中遇到的骨质疏松的问题,常见的还是女性比较多,在孕期的女性,其实也是比较担心其中的问题,想要做好其中的预防是非常的关键的。骨质疏松虽然是一种小病,对于孕妇来说,要注意做好这些预防,尽量的避免问题加重。那么,哪些食物的功效好呢?下面大家和小编一起看看吧。

导致骨质疏松的原因

1.营养因素。女性要是比较的瘦弱,平时的体质不是很好的情况下,要注意做好其中的预防。已经发现青少年时钙的摄入与成年时的骨量峰直接相关。钙的缺乏导致PTH分泌和骨吸收增加,低钙饮食者易发生骨质疏松。维生素D的缺乏导致骨基质的矿化受损,可出现骨质软化症。长期蛋白质缺乏造成骨机制蛋白合成不足,导致新骨生成落后,如同时有钙缺乏,骨质疏松则加快出现。

2.内分泌因素。出现不平衡的情况,一定要注意呵护,做好其中的预防,女性病人由于雌激素缺乏造成骨质疏松,男性则为性功能减退所致睾酮水平下降引起的。骨质疏松症在绝经后妇女特别多见,卵巢早衰则使骨质疏松提前出现,提示雌激素减少是发生骨质疏松重要因素。瘦型妇女较胖型妇女容易出现骨质疏松症并易骨折,这是后者脂肪组织中雄激素转换为雌激素的结果。与年龄相仿的正常妇女相比,骨质疏松症患者血雌激素水平未见有明显差异,说明雌激素减少并非是引起骨质疏松的惟一因素。

3.废用因素。这一点对大家来说,可能是比较陌生的一点,肌肉对骨组织产生机械力的影响,肌肉发达骨骼强壮,则骨密度值高。由于老年人活动减少,使肌肉强度减弱、机械刺激少、骨量减少,同时肌肉强度的减弱和协调障碍使老年人较易摔跤,伴有骨量减少时则易发生骨折。老年人患有脑卒中等疾病后长期卧床不活动,因废用因素导致骨量丢失,容易出现骨质疏松。

4.遗传因素。遗传问题也是难免的,只是要做好下一步的预防。骨质疏松症以白人尤其是北欧人多见,其次为亚洲人,而黑人少见。骨密度为诊断骨质疏松症的重要指标,骨密度值主要决定于遗传因素,其次受环境因素的影响。骨密度与维生素D受体基因型的多态性密切相关。

预防骨质疏松的食物

1.蛋黄。注意保持补钙,这一点是很重要的,平时蛋黄中含钙量很高,每100克蛋黄含钙100毫克以上,且吸收良好 ,每天吃一个蛋黄对预防骨质疏松有益。

2.洋葱。洋葱中的营养成分高,洋葱中含有一种叫谷胺酰多肽的成分,在防止矿物质流失方面效果最为明显。所以经常食用洋葱有助于防止骨质疏松症。

3.牛奶。平时大家要注意做好饮品的保养,含有丰富的钙,且吸收率很高,每天喝250毫升牛奶可获得300毫克的钙,占每日所钙的1/3左右。牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,可促进钙的吸收。所以,牛奶应成为人们平时补钙的最佳来源。

4.海带。这个是可以多吃的,对大家的健康好,每100克干海带中含钙量高达625毫克,是一杯牛奶的两倍。但海带中的钙吸收率较低,并不如牛奶。不过,经常吃些海带既有助于预防骨质疏松,又可防范甲状腺功能低下。

5.虾皮。补钙少不了虾皮,虾皮营养丰富,100克虾皮中含蛋白质39.3克、钙991毫克、是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍,虾皮还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素、氨茶碱等成分。老年人经常食虾皮,可预防因缺钙所致的骨质疏松症。但患有过敏性疾病的老年人不宜食用。

6.鲑鱼。这个鱼的种类含有钙离子,多吃对补钙好。鲑鱼以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D,还富含ω-3脂肪酸。鱼油补充剂已被证实可以减少老年妇女骨流失,并可预防骨质疏松。

想要做好预防,大家在日常要注意做好这些改善,平时大家一定要注意做好补钙,多吃这些健康的饮食,多吃这些补钙的食物,对整体的健康好,还能尽量的避免其中的危害。孕期要保持愉快的心情,大家要做好这些保养,也要注意自己的身体变化,尽量的减少危害。


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